Slim Game - Become Better Healthy Faster

فطائر الشوفان بالبيض

فطائر لذيذة وسهلة التحضير قوامها طري وخفيف من غير تخمير، مثالية لفطور أو عشاء سريع وصحي.

إجمالي وقت التحضير

10 دقيقه

الحصص

حصه واحده

الحقائق الغذائية

340–370 سعر

السعرات الحرارية

9–11 جم

الدهون

40–45 جم

الكاربوهيدرات

16–18 جم

البروتين

  • 60 جم دقيق شوفان مطحون (≈ 6 م ك ممسوحة)
  • 1 بيضة متوسطة
  • 80 مل حليب قليل الدسم (≈ ⅓ كوب)
  • ¼ م ص بيكنج باودر (≈ 1 جم)
  • ¼ م ص ملح + رشة فلفل أسود
  • 30 جم بصل مفروم ناعم
  • 40 جم فلفل ألوان + 30 جم فلفل أخضر مفروم
  • 1 م ك بقدونس أو شبت مفروم (اختياري)
  • ½ م ص زيت (≈ 2.5 مل) أو رذاذ زيت للطهي

تحضير العجين: يُخفق البيض مع الحليب والملح والفلفل. يُضاف الشوفان والبيكنج باودر ويُقلب حتى يصبح خليط شبه سميك. تُضاف الخضار والأعشاب ويُقلب جيدًا.

الطهي على الطاسة

  • تُسخَّن طاسة non-stick وتُمسح بالزيت الخفيف. يُسكب الخليط على شكل أقراص صغيرة (4 أو 2 كبيرة).
  • يُغطى القرص 2–3 دقائق على نار متوسطة–منخفضة حتى يظهر فقاقيع على السطح.
  • يُقلب على الجهة الأخرى 2–3 دقائق إضافية حتى يتحمر وينضج.

وصفات اخرى قد تعجبك