Slim Game - Become Better Healthy Faster

السالمون المشوي مع الروزماري – Grilled Salmon with Rosemary

سالمون مشوي عطِر بالروزماري ولمسة ليمون وثوم، عالي البروتين وغني بأوميجا-3، بقشرة خفيفة مقرمشة ولحم طري. يُحضَّر في دقائق على الجريل/الفرن أو الـAir Fryer بكمية زيت بسيطة. قدّميه مع خضار مشوية وكينوا/أرز بني أو سلطة خضراء لوجبة متوازنة وخفيفة.

إجمالي وقت التحضير

25 دقيقه

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

353

السعرات الحرارية

24.6 جم

الدهون

0

الكاربوهيدرات

30.6 جم

البروتين

 

  • فيليه سالمون طازج أو مجمد: 250 جم (حوالي 1 شريحة كبيرة بعرض 10-12 سم وطول 15 سم)


    بديل: سمكة بوري أو ماكريل كاملة 500 جم، أو سمك فيليه بنفس الوزن


  • 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون (حوالي 15 مل أو 1 ملعقة كبيرة)

  • 3-4 أعواد روزماري فريش

  • ليمونة واحدة مقطعة شرائح

  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

 

  1. تحضير السالمون:

    • سخني طاسة على نار عالية وامسحيها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

    • تبلي السالمون برشة ملح وفلفل من الجهتين.

    • اشوي السالمون في الطاسة لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب حتى يتحمر ويبدأ في النضج.

  2. تحضير الخضروات والفرن:

    • في صينية فرن، ضعي ورقة زبدة.

    • رتبي أعواد الروزماري والفواكه أو الخضروات المقطعة (اختياري، مثل شرائح الكوسة، الطماطم، أو الجزر) على الورقة.

    • ضعي شريحة السالمون فوق الخضروات، غطيها بشرائح الليمون.

    • رشي ملعقتين صغيرتين زيت زيتون على السالمون والخضروات.

    • نثري بعض أوراق الروزماري المفرومة فوق السالمون.

  3. الخبز:

    • سخني الفرن مسبقاً على 180 درجة مئوية.

ادخلي الصينية للفرن لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج السالمون تماماً ويتغير لونه.

 

  • 250 جم سالمون فيليه ≈ شريحة واحدة كبيرة

  • 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون ≈ 1 ملعقة كبيرة

  • 500 جم سمك بوري أو ماكريل كامل = حوالي سمكتين متوسطتين الحجم

  • شرائح الليمون: عادة من ليمونة واحدة متوسطة

وصفات اخرى قد تعجبك

فتة فول بالبنجر

فتة فول بالبنجر وجبة نباتية متكاملة تجمع بين البروتين النباتي...

سلطة الجمبري

سلطة الجمبري سلطة خفيفة ومنعشة تجمع بين البروتين من الجمبري...