سلطة التونة بالرنجة – Tuna Herring Salad
سلطة التونة بالرنجة – Tuna Herring Salad سلطة التونة بالرنجة مزيج سريع ومشبِع يجمع بروتين التونة الخفيف مع نكهة الرنجة المدخّنة المميّزة. تتوازن فيها القرمشة (خيار/بصل/فلفل) مع دريسنج ليمون–طحينة أو زبادي خفيف، لتصبح وجبة غنية بالأوميغا-3 وبروتين مرتفع دون دهون زائدة. مثالية لغداء عملي أو عشاء خفيف، وتقدَّم على خضار ورقية أو مع شريحة خبز […]
فاهيتا الجمبري
فطيرة الراعي طاجن بطاطس مهروسة باللحم والبروكلي بطعم بيتي دافئ وسهولة تحضير عالية. وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، بمكونات متوفّرة في كل بيت، وتقدم سطحًا ذهبيًا وجبنة ذائبة تُشهي. يمكن ضبطها بين “موديل 1” الأخف أو “موديل 2” للأكثر إشباعًا، ما يجعلها خيارًا عمليًا لغداء سريع أو عشاء عائلي مغذي إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص […]
فطيرة الراعي
فطيرة الراعي طاجن بطاطس مهروسة باللحم والبروكلي بطعم بيتي دافئ وسهولة تحضير عالية. وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، بمكونات متوفّرة في كل بيت، وتقدم سطحًا ذهبيًا وجبنة ذائبة تُشهي. يمكن ضبطها بين “موديل 1” الأخف أو “موديل 2” للأكثر إشباعًا، ما يجعلها خيارًا عمليًا لغداء سريع أو عشاء عائلي مغذي إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص […]
كفتة التونة
كفتة التونة كفتة التونة – سريعة، مغذية، ولذيذة وصفة خفيفة وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة الغنية وفوائد الخضروات والأعشاب الطازجة. غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثالية كوجبة غداء أو عشاء صحي، ويمكن تقديمها مشوية أو في الفرن مع سلطة طازجة أو خبز أسمر لوجبة متكاملة. إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 350-400 سعرة […]
سلطة تونة مع مكرونة
سلطة تونة مع مكرونة وجبة خفيفة متوازنة تجمع بين البروتين من التونة والكربوهيدرات من المكرونة مع خضروات طازجة ومنعشة إجمالي وقت التحضير 30دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 320–350 سعرة السعرات الحرارية 5–7 جم الدهون 30–35 جم الكاربوهيدرات 35–40 جم البروتين المكونات نصف كوب مكرونة مسلوقة (حوالي 70-75 جم بعد السلق) علبة تونة مصفاة ومشطوفة […]
مكرونة بشاميل
مكرونة بشاميل طبق مكرونة غني باللحم المفروم وصوص كريمي بسيط، مثالي كوجبة غذاء متكاملة إجمالي وقت التحضير 30-40 دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 480–520 السعرات الحرارية 15–18 الدهون 50–55 الكاربوهيدرات 35–40 البروتين المكونات 100 جم لحم مفروم (يعادل حوالي قبضة اليد) 150 جم مكرونة مسلوقة (حوالي كوب ونصف بعد السلق) 1 ملعقة صغيرة دقيق […]
سلطة التونة
Tuna Salad – سلطة التونة سلطة التونة وصفة صحية وسريعة التحضير، مثالية كوجبة خفيفة أو غداء غني بالبروتين والألياف. تجمع بين نكهات التونة الطازجة مع الخضروات الملونة والتوابل التي تضيف لمسة مميزة ولذيذة إجمالي وقت التحضير 5 دقائق الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 274 سعرة حرارية السعرات الحرارية 3.3 جم الدهون 22.4 جم الكاربوهيدرات 36.7 جم […]
شوربة المشروم الكريمية
شوربة المشروم الكريمية شوربة ناعمة ودافئة بطابع غني، مثالية كعشاء خفيف أو وجبة جانبية مشبعة دون ثقل إجمالي وقت التحضير 25 دقيقه الحصص حصه واحده الحقائق الغذائية 190 سعرة حرارية السعرات الحرارية 11جم الدهون 12 جم الكاربوهيدرات 7جم البروتين المكونات 350 جم قطع مشروم طازج (حوالي 4 أكواب) 1 بصلة متوسطة مفرومة 3 فصوص […]
شوربة الخرشوف بمرقة الدجاج
شوربة الخرشوف بمرقة الدجاج شوربة خفيفة وغنية بالألياف، بمذاق ناعم وعملي يناسب أيام الديتوكس أو العشاء الخفيف إجمالي وقت التحضير 45 دقيقه الحصص حصه واحده الحقائق الغذائية 170 سعرة السعرات الحرارية 7 جم الدهون 17 جم الكاربوهيدرات 6 جم البروتين المكونات 2 كوب كبير من قطع الخرشوف (مجمّدة أو طازجة) 1 بصلة صغيرة مفرومة […]
شوربة الطماطم بالفاصوليا البيضاء
شوربة الطماطم بالفاصوليا البيضاء شوربة كريمية بطعم غني، تحتوي على ألياف وبروتين نباتي، وتُعد خيارًا مشبعًا وخفيفًا في آنٍ واحد إجمالي وقت التحضير 45 دقيقه الحصص حصه واحده الحقائق الغذائية 220 سعرة السعرات الحرارية 9 جم الدهون 22 جم الكاربوهيدرات 7 جم البروتين المكونات 6–8 حبات طماطم ناضجة (حوالي 1 كجم) 1 بصلة متوسطة […]
